一、健康饮食
推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g,水果200-350g,适量食用鱼、禽、肉、蛋等,鼓励适当多摄入奶类和豆类。此外,坚持食用乳酸菌,有助于提高身体免疫力。
二、坚持运动
运动有助于缓解紧张和情绪压力,对提高免疫力也有好处。推荐适度运动,比如散步30-45分,慢速有氧健身操等。
三、笑口常开
常言道笑是最好的药物,笑能使身体分泌一种有益的细胞因子,从而提高免疫力。
四、定期户外
推荐每周至少一次去树木多的公园,呼吸新鲜空气,免疫力也会提高。
五、疏通淋巴系统
每天拍打八个窝,包括双腋窝、双肘窝、双腹股沟、双腘窝,长期坚持,疏通淋巴系统,从而增加免疫力。
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