健康宝典：如何提高自身免疫力？

一、健康饮食

推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200-350g，适量食用鱼、禽、肉、蛋等，鼓励适当多摄入奶类和豆类。此外，坚持食用乳酸菌，有助于提高身体免疫力。

二、坚持运动

运动有助于缓解紧张和情绪压力，对提高免疫力也有好处。推荐适度运动，比如散步30-45分，慢速有氧健身操等。

三、笑口常开

常言道笑是最好的药物，笑能使身体分泌一种有益的细胞因子，从而提高免疫力。

四、定期户外

推荐每周至少一次去树木多的公园，呼吸新鲜空气，免疫力也会提高。

五、疏通淋巴系统

每天拍打八个窝，包括双腋窝、双肘窝、双腹股沟、双腘窝，长期坚持，疏通淋巴系统，从而增加免疫力。

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