健康宝典：夏季运动如何预防中暑？

1.合理安排运动时间和地点

夏季白天室外温度普遍高于室内，一般早晨阳光较弱、温度不高时，可以选择在公园等室外场所适当进行晨练；到了午后，室外温度达到顶峰，此时可以选择在健身房等室内场所运动锻炼；到了晚上天气凉爽的时候，可以在晚饭后在小区附近散散步。合理安排运动时间和地点，就能有效预防中暑症状的发生。

2.选择合适的运动装备

夏季气温高，运动锻炼会大量出汗，如果身着紧实的运动装备，汗液无法及时挥发，导致体表温度不断升高，此时再受到太阳光毒辣的照射，就会产生眩晕等中暑症状。因此，夏季运动时建议身穿浅色、宽松、通透性较好的运动装备，这样就能有效避免中暑。

3.注意补充维生素和蛋白质

夏季运动在大量消耗体力的同时，汗液分泌增加，除了要注意补充水分外，还必须及时补充维生素和蛋白质。西红柿、香蕉、橘子等蔬果富含B1、B2和C族维生素，牛肉、猪肉、鱼肉等肉类富含蛋白质，运动期间多吃这些食物，有助于补充维生素和蛋白质，使机体获得更多能量和抵抗力，从而预防中暑现象的产生。

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