健康宝典：优质睡眠，记住这5点

优质睡眠，开心益智。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

1.创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境

黑暗的环境使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息，从而消除疲劳，使机体的免疫功能得到加强。

2.睡前两个小时收起所有电子设备

手机、电视、平板电脑等电子设备带来大量的娱乐信息以及娱乐游戏，使人的大脑难以休息，可以在床头放上两本书，睡前收起手机看会儿书。

3.运用放松技巧帮助入眠

如果你感到困倦，但是大脑却思绪万千，就会很难入睡。可以采取慢呼吸、听轻音乐或练瑜伽等方式帮助实现放松以便更好地入睡。

4.每天在同一时间睡眠

定一个睡觉时间闹钟，按时入睡。

5.每天在同一时间起床

定时起床可确保你不会因为睡眠过量而影响晚上正常时间入睡，同时稳定生物钟。

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